Semua kegiatan yang harus kita lakukan di rumah dengan komputer atau laptop, membuat kita menghabiskan waktu di depan layar dan duduk berjam-jam tanpa mengubah posisi kita. Kita jadi sering lupa makan, lupa minum, lupa ke toilet, dan yang lainnya. Namun setelah berminggu-minggu dan berbulan-bulan lewat, kita mulai merasakan adanya sakit pinggang atau sakit pada tulang belakang akibat postur duduk yang salah. Cobalah perhatikan rasa sakit yang kamu alami, jangan sampai kamu terkena skoliosis.
Skoliosis adalah keadaan di mana tulang belakang kamu melengkung seperti huruf C atau huruf S. Jika kamu menyadarinya di awal, maka mungkin saja kamu hanya menderita sakit punggung biasa. Jika kamu terlambat menyadarinya dan setelah di cek ke dokter kamu menemukan bahwa tulang punggung kamu telah melengkung, jangan panik (meskipun pasti kamu akan panik). Masih ada cara-cara yang dapat kamu lakukan untuk memperbaikinya.
Tentunya kamu juga harus mengkonsultasikan keadaanmu kepada dokter, karena ada beberapa tahapan skoliosis dari yang ringan hingga yang sudah parah. Kita tahu bahwa olahraga dapat membantu kita meningkatkan dan menjaga kesehatan tubuh kita, termasuk membantu kita memperbaiki skoliosis. Berikut adalah beberapa olahraga yang dapat membantu kamu mengobati skoliosis.
Olahraga Untuk Membantu Mengobati Skoliosis
Gerakan-gerakan yang ada di bawah ini mungkin tidak menargetkan tulang kamu yang telah melengkung secara spesifik. Namun mereka dapat menjadi awal yang baik untuk kamu lakukan. Gerakan ini setidaknya dapat membantu mengurangi gejala-gejala pada skoliosis yang ringan. Pastikan kamu mengikutinya dengan benar sesuai dengan langkah-langkah yang ada. Jika kamu merasakan kesakitan berlebihan yang ditimbulkan darinya, hubungilah dokter untuk berkonsultasi.
1. Step Down and One-arm Reach
Untuk melakukan gerakan olahraga ini kamu memerlukan satu balok atau kotak kecil yang nantinya akan digunakan sebagai pijakan pada salah satu kaki. Lalu kamu siap untuk mengikuti langkah-langkah berikut.
- Cobalah berbaring telentang untuk melihat kaki bagian mana yang lebih panjang.
- Langkahkan kaki yang lebih panjang ke kotak atau balok.
- Turunkanlah kaki bagian lain ke lantai saat kamu mencoba menekuk lutut pada kaki yang ada di atas balok.
- Saat kaki kamu turun, angkat lengan pada sisi yang lain, yang sama dengan kaki yang kamu turunkan ke lantai. Misalnya, jika kaki kananmu yang diturunkan ke lantai, maka lengan yang diangkat adalah lengan yang kanan.
- Lakukan pengulangan 5-10 kali, dengan total 2-3 set.
- Lakukan pada sisi ini saja dan jangan lakukan gerakan ini pada sisi yang lain.
Baca Juga: 7 Olahraga untuk Menambah Massa Otot yang Mudah Dilakukan
2. Upward and Downward Dog
Gerakan satu ini mungkin sudah tidak asing buat kamu yang sering melakukan yoga. Benar, ada beberapa gerakan yoga yang dapat membantu kamu memperbaiki posisi tulang punggung kamu, salah satunya upward dan downward dog, berikut adalah langkah-langkahnya.
- Pertama, posisikan badan kamu tengkurap atau seperti posisi kamu push-up dengan kedua tangan yang diluruskan.
- Dorong pinggul ke belakang dan ke atas sejauh yang kamu bisa.
- Tahan posisi tersebut selama 2 detik, lalu turunkan pinggul kamu kembali ke posisi yang semula.
- Dorong pinggul kamu ke depan hingga perut kamu hampir menyentuh lantai.
- Pada saat yang sama bawa kepala kamu ke depan. Saat kamu melakukan ini, ingat untuk tidak memaksakan diri kamu melakukannya. Lakukanlah dengan posisi yang membuat diri kamu nyaman.
- Lakukan pengulangan 5-10 kali, dengan total 2-3 set.
Baca Juga: Physical Endurance Adalah Hal yang Wajib kamu Perhatikan
3. Child’s Pose
Gerakan yoga dan peregangan child’s pose dapat membantu kamu secara efektif untuk memanjangkan dan meregangkan tulang belakang kamu. Selain itu, gerakan ini dapat membantu meredakan nyeri pada leher dan punggung bawah. Perhatikanlah langkah-langkah berikut ini.
- Pertama, posisikan diri kamu berlutut di lantai dengan jari-jari kaki disatukan.
- Buka lutut selebar pinggul, sambil meletakkan telapak tangan di atas paha kamu.
- Ambil napas dalam-dalam dan hembuskan napas sambil menurunkan batang tubuh kamu di antara lutut.
- Rentangkan lengan di samping batang tubuh dengan telapak tangan kamu menghadap ke bawah.
- Cobalah untuk rileks dan kendurkan bahu kamu ke tanah.
- Tahan pose tersebut selama yang kamu bisa dan selama kamu merasa baik melakukannya.
- Lakukanlah pose tersebut dengan pengulangan 5-10 kali.
Baca Juga: Lakukan 5 Gerakan Yoga untuk Menambah Tinggi Badan Anda
4. Split Stance With Arm Reach
Gerakan ini tidak membutuhkan properti apapun, cukup ikuti langkah-langkah berikut dengan baik.
- Langkahkan kaki kamu yang lebih panjang ke depan dengan panjang langkah yang sedikit lebih lebar dari bahu.
- Pertahankanlah tubuh kamu setegak yang kamu bisa di setiap saat.
- Mulailah menggeser berat badan kamu ke depan dan ke belakang.
- Biarkan lutut yang berada di depan menekuk saat kamu merasakan adanya beban yang bergeser ke atasnya.
- Saat kamu menggeser berat badan ke depan, angkatlah lengan kamu yang berlawanan dengan kaki yang ada di depan. Angkat lengan kamu setinggi yang kamu bisa. Misalnya kaki yang ada di depan adalah kaki kiri, maka lengan yang kamu angkat adalah lengan kanan.
- Sementara lengan yang satu terangkat ke atas, taruh lengan yang lain ke belakang dengan telapak tangan ke atas sebanyak mungkin. Melakukan hal ini akan mengakibatkan batang tubuh dan tulang belakang kamu berputar ke arah sisi kaki depan.
- Sekali lagi lakukanlah hanya pada sisi satu ini, jangan lakukan pada sisi yang lain.
- Lakukan gerakan ini dengan pengulangan 5-10 kali dan dengan total 2-3 set.
Melakukan olahraga atau gerakan-gerakan di atas memang bisa membantu kamu dalam mengurangi sakit akibat terlalu lama duduk atau berada pada posisi tertentu yang salah. Namun gerakan di atas lebih dianjurkan kepada mereka yang mengalami skoliosis ringan hingga sedang. Jika kamu merasakan lengkungan tulang yang semakin parah, langsung hubungi dokter untuk melakukan penanganan lebih lanjut. Bagi kamu yang ingin mengubah posisi duduk atau berdiri kamu untuk menjaga postur badan tetap normal dengan yoga, kamu bisa menemukan kelasnya di STRONGBEE, klik di sini, ya!
Sumber :
5 Top Scoliosis Exercises and Stretches (healthline.com)
Scoliosis Exercises: Exercises To Help & Exercises To Avoid (scoliosisreductioncenter.com)
