Pahami 6 Manfaat Pemanasan sebelum Olahraga yang Penting
Manfaat pemanasan sebelum olahraga jarang sekali diketahui sehingga banyak yang memilih untuk melewatkannya. Padahal, pemanasan membantu tubuh kita untuk bersiap melakukan gerakan olahraga yang lebih intens. Justru tanpa pemanasan, banyak sekali akibat fatal yang ditimbulkan bahkan bisa menyebabkan cedera pada tubuh setelah olahraga.
Orang yang baru mulai rutinitas olahraga seringkali melewatkan pemanasan sebagai bagian yang wajib. Baik pemula maupun orang yang sudah terbiasa berolahraga, pemanasan adalah salah satu bagian olahraga yang tidak boleh dilewatkan. Apapun jenis olahraganya, baik yang berintensitas ringan atau berat haruslah melakukan pemanasan terlebih dulu.
Manfaat Pemanasan Sebelum Olahraga yang Tidak Boleh Dilewatkan
Bagi orang yang berolahraga dengan tujuan untuk mengontrol berat badan, pemanasan merupakan hal yang kurang penting di benak mereka. Pemanasan dianggap membuang-buang waktu dan tidak terlalu membakar kalori. Ada juga yang beranggapan pemanasan tidak bisa mendorong pertumbuhan otot. Justru itulah mindset yang salah dan harus mulai disingkirkan. Pemanasan memang tidak membantu mencapai tujuan di atas, tapi setidaknya bisa mempersiapkan tubuh kita sebelum berolahraga. Jika tubuh langsung dipaksakan berolahraga tanpa sesi pemanasan, bukan tidak mungkin otot mengalami cedera saat berkontraksi. Sebuah asosiasi di Amerika Serikat, American Heart Association (AHA) sendiri menyarankan untuk melakukan pemanasan selama 5-10 menit. Pemanasan dilakukan sebelum masuk ke gerakan inti. Waktu dan jenis pemanasan hendaknya disesuaikan pula dengan intensitas dan jenis olahraga yang dilakukan. Misalnya, untuk senam aerobik sendiri ada beberapa gerakan sederhana yang dilakukan sebagai pemanasan sebelum masuk ke gerakan inti. Pemanasan membawa manfaat yang banyak bagi tubuh, baik secara fisik maupun mental. Beberapa organ dalam tubuh membantu kita saat berolahraga dengan segala fungsi yang dijalankannya. Jika melakukan pemanasan (warming up), organ dalam tubuh juga lebih siap untuk bekerja dan memberikan hasil yang signifikan dari olahraga tersebut. Misalnya, otot yang terbentuk, pembakaran lemak yang lebih cepat, dan lain-lain. Agar lebih paham, cobalah baca manfaat pemanasan sebelum olahraga di bawah ini.1. Risiko Cedera Berkurang
Cedera yang muncul akibat olahraga biasanya disebabkan karena otot kurang lentur dan siap untuk berolahraga. Jika kita terus mengabaikan pemanasan, bukan tidak mungkin terjadi cedera yang lebih serius, bahkan bisa saja kita harus berhenti olahraga sementara. Tentunya ini akan berujung pada gagalnya tujuan yang ingin dicapai dari olahraga tersebut. Pemanasan membantu otot kita menjadi lebih lentur sehingga kita bisa berolahraga dengan lebih efisien. Saat olahraga, otot pun berkontraksi dan kita tidak akan merasakan sakit setelahnya.2. Mental Lebih Siap untuk Berolahraga
Pemanasan juga merupakan waktu yang tepat untuk mempersiapkan mental kita sebelum berolahraga. Pikiran pun menjadi lebih jernih dan fokus saat berolahraga. Tidak hanya itu, kita merasa lebih rileks saat berolahraga dan mampu berkonsentrasi untuk mencapai target olahraga yang telah dipasang. Langsung berolahraga tanpa pemanasan justru membuat pikiran kita cepat lelah. Kita pun menjadi mudah menyerah jika menemukan gerakan atau langkah olahraga yang semakin sulit, padahal targetnya belum tercapai. Pemanasan sangat membantu kita berpikir mengenai kegiatan olahraga yang ingin dilakukan hingga mampu mencapai targetnya.3. Suhu Tubuh Meningkat
Pemanasan yang dilakukan dengan tepat akan meningkatkan suhu tubuh kita. Jangan khawatir, tubuh kita memerlukan suhu yang sedikit lebih tinggi untuk pembentukan otot. Naiknya suhu tubuh ini membantu mengalirkan oksigen ke dalam otot, sehingga otot pun bisa berkontraksi lebih mudah. Kita bisa mampu berolahraga dengan intensitas yang lebih tinggi karena otot juga lebih mudah dilemaskan. Tanpa pemanasan, otot akan mengalami overstretching yang bisa menyebabkan cedera.4. Tubuh Lebih Lentur
Salah satu gerakan yang lazim dilakukan saat pemanasan adalah stretching atau peregangan. Saat melakukan stretching, aliran darah meningkat ke dalam otot sehingga tubuh menjadi lebih lentur. Beberapa latihan kelenturan tubuh pun menjadi lebih mudah dilakukan jika kita melakukan pemanasan sebelumnya tanpa merasa sakit.5. Tubuh Lebih Kuat Mengangkat Beban
Pemanasan juga berfungsi untuk melonggarkan persendian dalam tubuh. Menggunakan beberapa peralatan untuk berolahraga, seperti dumbbell, pun menjadi lebih mudah karena persendian kita tidak kaku. Yang paling penting, tubuh pun menjadi lebih siap untuk mengangkat beban sehingga tidak mudah cedera.6. Organ Tubuh Siap Bekerja
Pemanasan mendorong beberapa organ tubuh, seperti jantung, paru-paru, dan otot agar siap bekerja lebih berat saat berolahraga. Suhu darah pun meningkat sehingga bisa mengalirkan oksigen ke otot. Naiknya oksigen yang masuk ke dalam otot akan meningkatkan ketahanan tubuh. Pembuluh darah juga melebar dan bisa meningkatkan aliran darah sehingga mengurangi tekanan pada jantung saat berolahraga. Perubahan hormon juga terjadi saat berolahraga. Untuk menghasilkan energi dari pembakaran kalori, tubuh membutuhkan hormon kortisol dan epinefrin. Keseimbangan hormon ini membuat kandungan karbohidrat dan asam lemak pun berkurang demi menghasilkan energi pada tubuh. Jadi, jangan pernah menyepelekan manfaat pemanasan sebelum olahraga di atas. Mulailah melakukan pemanasan yang tepat agar tubuh lebih siap untuk berolahraga. Jika membutuhkan ide dan saran tentang olahraga, segera download aplikasi STRONGBEE yang memiliki fitur lengkap, termasuk personal trainer untuk membantumu berolahraga. Sumber: https://www.verywellfit.com/how-to-warm-up-before-exercise-3119266 https://fitathletic.com/5-reasons-warm-exercises-important/BMI Calculator
Recommended For You
STRONGBEE Highlights
Current featured events, partners, & offers
Workout Wonderland
Find your ideal gym today!
