Nggak cuma anak muda, banyak orang tua lanjut usia yang juga tetap ingin melakukan olahraga. Walaupun manfaat olahraga memang untuk kesehatan, tetapi nggak semua olahraga bisa dilakukan oleh lansia. Karena harus sesuai dengan porsi kebutuhan tubuh masing-masing. Intensitas waktu olahraga juga harus dipertimbangkan, karena kekuatan tubuh tentunya sudah berbeda jika dibandingkan saat masih muda. Berikut rekomendasi 3 olahraga yang aman untuk lansia. Bisa kamu praktekkan dengan kakek-nenekmu nih!
1. Jalan Kaki
Meski terdengar remeh karena dilakukan setiap saat, berjalan kaki memiliki manfaat yang luar biasa. Salah satunya mengurangi gejala varises. Seiring bertambahnya usia, varises sangat mungkin terjadi. Nah, berjalan kaki dapat membantu meminimalisir terjadinya hal tersebut. Selain itu berjalan kaki juga dapat meningkatkan stamina, memperkuat kinerja otot, paru-paru, dan jantung.
2. Renang
Salah satu resiko yang sangat dihindari ketika melakukan olahraga di usia lanjut adalah jatuh. Para lansia sangat mudah terkena resiko tersebut, karena keseimbangan tubuhnya sudah nggak sebaik ketika muda. Nah, olahraga lain yang aman untuk lansia dengan minim resiko terjatuh adalah renang. Karena semua gerakan inti dilakukan di dalam air. Renang bermanfaat untuk meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru, melancarkan aliran darah, dan menghilangkan stress.
3. Tai Chi
Seni beladiri asal Tiongkok ini tidak seperti seni beladiri lain yang mengandalkan kekuatan fisik. Gerakan dalam Tai Chi lembut dan pelan sehingga cocok dilakukan oleh lansia. Kelembutan gerakannya membuat otot dan sendi tidak terbebani dengan tekanan yang besar. Tai Chi juga bermanfaat untuk menjaga keseimbangan dan kelenturan tubuh. Seperti yang kamu juga pasti ketahui, di usia lanjut dua hal tersebut mulai berkurang kinerjanya.
Itulah 3 rekomendasi olahraga yang aman untuk lansia. Jadi kalo kamu mau olahraga dan kakek nenek atau orang tuamu mau ikutan, kamu nggak perlu khawatir dan bingung, kira-kira olahraga apa yang tepat untuk dilakukan bersama mereka. Selamat mencoba!
