Apa Perbedaan Antara Peregangan Statis dan Dinamis?
Peregangan statis dan dinamis adalah dua jenis gerakan yang dapat kamu lakukan sebagai pemanasan atau pendinginan ketika berolahraga. Kedua peregangan tersebut memiliki kelebihan dan kekurangannya masing-masing.
Lantas, apa saja perbedaan antara peregangan statis dan dinamis? Yuk simak penjelasan lengkapnya di bawah ini!
Apa Itu Peregangan Statis?
Peregangan statis adalah gerakan menahan posisi peregangan selama 30 hingga 60 detik tanpa bergerak. Jenis peregangan ini dapat memperpanjang kelompok otot tertentu dan meningkatkan fleksibilitas dan mobilitasnya. Peregangan statis tidak hanya penting bagi atlet atau orang yang akan berolahraga. Hal ini juga sangat bermanfaat bagi orang-orang yang biasa berada pada satu posisi dalam waktu yang lama, seperti duduk di belakang meja selama berjam-jam. Hal tersebut dapat menyebabkan otot menjadi kencang dan kamu akan rentan mengalami: nyeri otot, cedera, dan memiliki postur tubuh yang buruk. Jika kamu duduk sepanjang hari dan kemudian melakukan gerakan yang intens, atau bahkan hanya tugas yang membutuhkan lebih banyak gerakan daripada yang biasa dilakukan tubuh, kamu mungkin akan berisiko cedera.Apa yang Dimaksud dengan Peregangan Dinamis?
Peregangan dinamis adalah gerakan aktif di mana sendi dan otot yang ada di tubuh menjalani berbagai gerakan. Peregangan dinamis dapat digunakan untuk membantu menghangatkan tubuh sebelum mulai berolahraga. Peregangan dinamis meniru aktivitas atau gerakan yang akan kamu lakukan dalam olahraga atau aktivitas apa pun yang akan dimulai. Ini membantu melatih pola gerakan sehingga otot cenderung menjadi ‘panas’ sedikit lebih awal dan lebih cepat yang dapat membantu meningkatkan kekuatan dan koordinasi ketika sudah mulai berolahraga. Faktanya, peregangan dinamis telah terbukti meningkatkan kekuatan, sprint, lompat, dan meningkatkan kinerja secara akut. Dalam pemanasan, saat kamu secara aktif menggerakkan otot, kamu akan meningkatkan sirkulasi aliran darah. Hal tersebut dapat meningkatkan suhu otot, yang kemudian mengurangi resistensi dan meningkatkan fleksibilitas. Baca Juga: Memahami Tujuan dan Manfaat Warming Up Sebelum BerolahragaPerbedaan Peregangan Statis dan Dinamis
Dalam beberapa tahun terakhir, peregangan dinamis dapat dikatakan lebih populer dibandingkan dengan peregangan statis. Peregangan dinamis sendiri didasarkan pada gerakan sesuai dengan jenis olahraga apa yang akan kita lakukan, sedangkan peregangan statis hanya melibatkan menggerakkan sendi sejauh mungkin dan menahannya untuk waktu yang lama, biasanya 30 hingga 90 detik. Banyak pakar kedokteran olahraga yang menganggap bahwa peregangan dinamis adalah jenis gerakan yang paling ideal untuk mengurangi ketegangan otot. Maka dari itu, peregangan dinamis sangat disarankan dilakukan sebagai proses pemanasan sebelum memulai aktivitas olahraga. Di sisi lain, peregangan statis kurang begitu populer sebagai rutinitas pemanasan karena penelitian menemukan bahwa peregangan statis menyebabkan beberapa efek yang merugikan, seperti mengurangi kekuatan, tenaga, dan kinerja maksimal dari tubuh bahkan setelah hanya satu kali melakukan gerakan peregangan statis. Ketika kamu melakukan peregangan statis, otot yang akan bekerja tidak memanas. Sebaliknya, gerakan peregangan statis lebih termasuk ke dalam gerakan relaksasi. Maka dari itu, peregangan statis lebih direkomendasikan untuk dijadikan rutinitas dari proses pendinginan. Namun, ada penelitian terbaru yang mengatakan bahwa peregangan statis masih merupakan cara yang sangat efektif untuk meregangkan dan meningkatkan jangkauan gerak sendi. Penelitian tersebut juga mengatakan bahwa peregangan statis dapat digunakan dalam peregangan durasi pendek sebagai bagian dari proses peregangan dinamis untuk pemanasan. Baca Juga: Inilah Cara Menambah Massa Otot untuk Orang Kurus yang Bisa Kamu IkutiTips Peregangan Statis dan Dinamis
Berikut ini adalah beberapa tips agar peregangan yang kamu lakukan aman dan efektif:- Jangan memaksakan diri. Merasakan sedikit ketidaknyamanan ketika melakukan peregangan adalah hal yang normal. Namun, jika kamu merasakan sakit saat melakukan peregangan, hentikan segera gerakan yang sedang dilakukan.
- Jangan terlalu kasar. Lakukan gerakan yang lembut dan lambat. Hindari gerakan yang menyentak atau memantul ketika kamu melakukan peregangan.
- Selalu atur pernapasan. Mengatur pernapasan dapat membantu menghilangkan stres dan ketegangan di tubuh. Selain itu, hal ini juga dapat membantu kamu menahan regangan lebih lama.
- Mulai perlahan. Mulailah dengan beberapa peregangan mudah di awal. Setelah tubuh sudah semakin ‘panas’, kamu dapat menambahkan peregangan yang lebih kompleks.
BMI Calculator
Recommended For You
STRONGBEE Highlights
Current featured events, partners, & offers
Workout Wonderland
Find your ideal gym today!
