5 Macam Gerakan Latihan Olahraga untuk Memperbaiki Postur Tubuh yang Bungkuk
Kekuatan, fleksibilitas, dan keseimbangan bisa datang dari postur tubuh yang bagus. Kamu juga akan bisa merasakan lebih sedikit rasa pegal, energi yang lebih banyak, dan terhindar dari berbagai macam cedera. Memperbaiki postur akan bisa membantu kamu mengenal otot-otot yang ada di dalam tubuh, sadar akan beberapa ketidakseimbangan atau area kurang nyaman yang tidak pernah disadari sebelumnya. Untuk memperbaiki hal ini, latihan fisik adalah salah satu cara yang bisa ditempuh. Ada banyak macam olahraga untuk memperbaiki postur tubuh yang bungkuk. Berikut ini adalah beberapa macam yang bisa kamu coba.
Olahraga untuk Memperbaiki Postur Tubuh yang Bungkuk
Gaya hidup modern menjadi salah satu penyebab mengapa kita bisa dengan mudah memiliki postur tubuh yang bungkuk. Menggunakan gadget, bermain komputer, atau menggunakan laptop dalam waktu yang lama sambil membungkukan badan dan duduk dengan postur yang salah adalah beberapa penyebabnya. Saat tubuh sudah terbiasa membungkuk selama berjam-jam, maka secara tidak sadar kita akan memiliki postur yang sama, bahkan saat tidak berada di depan layar. Berikut ini adalah beberapa bentuk olahraga yang bisa dilakukan demi mendapatkan postur tegap kembali agar terhindar dari berbagai macam masalah.1. Stretching dengan Pose Sujud/Child’s pose
Posisi ini bisa meregangkan dan memperpanjang tulang belakang, glutes, dan paha belakang kamu, membantu dalam melepaskan ketegangan di punggung bawah dan leher. Untuk melakukan ini:- Duduklah dengan bertumpu pada tulang kering dengan lutut rapat, jempol kaki bersentuhan, dan tumit terentang ke samping.
- Lipat ke pinggul kamu seperti sujud dan gerakkan tangan ke depan.
- Tenggelamkan pinggul kembali ke arah kaki kamu. Jika paha tidak turun sepenuhnya, letakkan bantal atau selimut terlipat di bawahnya sebagai penyangga.
- Letakkan dahi di lantai atau putar kepala ke satu sisi.
- Pertahankan lengan untuk terus terentang atau istirahatkan di sepanjang tubuh.
- Tarik napas dalam-dalam ke bagian belakang tulang rusuk dan pinggang.
- Bersantailah dalam pose ini hingga 5 menit sembaru terus bernapas dengan dalam.
2. Melipat Tubuh Ke Depan
Melalui peregangan ini, ketegangan yang dirasakan pada tulang belakang, paha belakang, dan glutes akan bisa berkurang. Membantu juga meregangkan pinggul dan kaki. Cara untuk melakukannya adalah:- Berdiri dengan jempol kaki bersentuhan dan tumit sedikit terpisah.
- Bawa tangan ke pinggul dan lipat ke depan pinggul kamu.
- Lepaskan tangan ke lantai atau letakkan di atas tumpuan seperti kursi. Jangan khawatir jika tangan tidak menyentuh tanah, cukup sejauh yang kamu bisa.
- Tekuk lutut sedikit, lunakkan sendi pinggul sehingga tulang belakang akan memanjang.
- Taruh dagu kamu ke dada dan biarkan kepala jatuh dengan berat ke lantai.
- Tetap dalam pose ini hingga 1 menit.
3. Melebarkan Dada
Jika kamu menghabiskan seharian dalam posisi duduk, yang cenderung membuat dada bergerak ke dalam, maka gerakan ini akan bisa membantu kita memperbaiki postur yang membungkuk. Memperkuat dada akan membuat kita lebih tegak. Untuk melakukannya:- Berdiri dengan kaki sekitar selebar pinggul.
- Bawa lengan ke belakang dan jalin jari-jari dengan telapak tangan saling menekan. Bisa juga menggunakan handuk atau kain jika tangan tidak saling menjangkau.
- Jaga kepala, leher, dan tulang belakang dalam satu garis saat menatap lurus ke depan.
- Tarik napas saat ketika mengangkat dada ke arah langit-langit dan bawa tangan ke lantai.
- Tarik napas dalam-dalam dan tahan pose ini selama 5 napas.
- Lepaskan dan rileks selama beberapa napas.
- Ulangi setidaknya 10 kali.
4. High Plank
Latihan olahraga ini bisa membantu menghilangkan rasa sakit dan kekakuan di seluruh tubuh sekaligus memperkuat bahu, glutes, dan paha belakang kamu. Bentuk latihan ini juga membantu kamu untuk bisa mengembangkan keseimbangan dan kekuatan di inti dan punggung yang sangat penting untuk bisa kembali mendapatkan postur yang baik. Tata cara melakukan latihan ini adalah:- Siap dalam posisi merangkak dan luruskan kaki, kemudian angkat tumit, dan angkat juga pinggul kamu.
- Luruskan punggung dan libatkan otot perut, lengan, dan kaki.
- Panjangkan bagian belakang leher rilekskan tenggorokan, dan lihat ke bawah ke arah lantai.
- Pastikan dada tetap terbuka dan bahu ke belakang.
- Tahan posisi ini hingga 1 menit setiap kalinya.
5. Side Plank
Latihan ini bisa menjaga kesejajaran tulang belakang dan kaki. Pose ini melatih otot-otot di sisi dan glutes. Hasilnya akan bisa menopang punggung dan memperbaiki postur kamu yang mulai membungkuk. Untuk melakukan ini:- Dari posisi high plank, bawa tangan kiri kamu sedikit ke tengah.
- Pindahkan berat badan menuju tumpuan di tangan kiri, tumpuk pergelangan kaki lalu angkat pinggul kamu.
- Letakkan tangan kanan di pinggul atau rentangkan ke langit-langit.
- Libatkan perut, tubuh samping, dan glutes untuk mempertahankan pose ini.
- Sejajarkan tubuh dalam garis lurus dari ubun-ubun kepala hingga tumit.
- Lihat lurus ke depan atau ke atas ke arah tangan.
- Tahan pose ini hingga 30 detik.
- Ulangi di sisi yang berlawanan.
BMI Calculator
Recommended For You
STRONGBEE Highlights
Current featured events, partners, & offers
Workout Wonderland
Find your ideal gym today!
